تمارين حرق الدهون

شاهدى تمارين لحرق الدهون بالصور و الشرح:

التمرين الاول:

تمرين القرفصاء:  قومى بالوقوف  و  فخذيك متباعدين  و يديك خلف رأسك و الكوعين للخارج ثم اجلسى القرفصاء و قربى كوعك الايمن لفخذك الايمن و انتظرى 30 ثانية ثم ارجعى لوضع البداية و بدلى مع الناحية الاخرى

التمرين الثانى:

تمرين الطيران: 

قومى بالاستلقاء على الارض وارفعى رأسك و يديك ممدودتين امامك ثم ارفعى قدميك و ذراعيك معا و انتظرى 30 ثانية

التمرين الثالث:

FIRM: On Strike

قفى و رجليك متباعدتين  و ذراعيك بجانبك  كما فى الصورة ثم ارفعى رجلك اليمنى ناحية صدرك الايسر  ثم انتظرى 15 ثانية و ارجعى لوضع البداية ثم بدلى مع الرجل الاخرى

التمرين الرابع:

استلقى على ظهرك و يديك خلف رأسك و كوعيك متجهين للسقف ثم قومى برفع رجلك اليمنى كما فى الصورة و انتظرى 30 ثانية ثم ارجعى لوضع البداية و بدلى مع الرجل الاخرى

التمرين الخامس:

اتخذى وضع الطاولة و رأسك لاعلى و اصابع يدك الى الامام و يديك اسفل كتفيك و الفخذين مرفوعين مع الركبتين مثنيتين. قومى بلمس رجلك اليسرى بذراعك الايمن كما فى الصورة وانتظرى 30 ثانية ثم اتخذى وضع البداية و بدلى مع الجهة الاخرى.

التمرين السادس:

اتخذى وضع تمرين الضغط كما فى الصورة ثم مدى يدك اليمنى حوالى 12 انشا الى الامام كما فى الصورة النتظرى 30 ثانية ثم ارجعى لوضع البداية ثم بدلى مع الذراع الايسر و انتظرى 30 ثانية و ارجعى لوضع البداية و هكذا.

التمرين السابع:

الوقوف و القدمين معا، وذراعيك بجانبك. اجرى فى المكان،  (كما هو موضح)، لمدة 30 ثانية.

التمرين الثامن:

قفى و رجليك متباعدتين و ذراعيك بجانبك . و انزلى بركبتك اليمنى كما فى الصورة و الركبة اليسرى مثناة قليلا على ان تكون اليمنى خلف اليسرى حتى تلمس اطراف اصابع يديك اليمنى الارض خارج اصابع القدم اليسرى و انتظرى ٣٠ ثانية ثم ارجعى لوضع البداية و بدلى مع الجانب الاخر و هكذا.

التمرين التاسع:

قفى و يديك مضمومتين امامك كما فى الصورة و قدمك اليمنى الى الخلف و اطراف اصابع تلمس الارض. ثم و انتى واقفة اركلى الساق اليمنى الى الامام و ذراعيك كما فى الصورة ثم بدلى مع القدم اليسرى لمدة ١٥ ثانية.

التمرين العاشر:

قفى و قدميك معا و يديك معا عند الصدر . مع ابقاء رجليك معا قومى بالقفز اقصى اليمين بقدر الامكان ثم الى اقصى اليسار بسرعىة قدر الامكان كررى بالتبادل مع الجهتين و اخيرا قومى بالقفز و ذراعيك متباعدتين و ممتدتين و رجليك كذلك كما فى الصورة لمدة ٣٠ ثانية.