شاهدى تمارين للبطن بالصور و الارشادات:
تمرين رقم 1
قومى بالاسترخاء على ظهرك و وجهك لاعلى. قومى بالاتكاء على الورك و الكوع الايمن، ثم استندى على ذراعك الايسر و اضغطى على الكرة بقدميك و ارفعيهما بالكرة الى اعلى قدر الامكان (مثل الصورة). و انتظرى لعدة واحدة ثم عودى للوضع الاول و كررى التمرين 12 مرة مع التبادل بين الناحيتين.
تمرين رقم (2)
استلقى على الارض و وجهك لاعلى و كعبيك على الكرة، و ذراعيك ممتدين على الارض. قومى بالضغط على عضلات بطنك ببطء لتلمسى اصابع قدميك و انتظرى لعدة و احدة ثم كررى التمرين 12 مرة.
تمرين رقم (3)
قومى بالجلوس على الكرة و ارجعى بظهرك الى الخلف و اسندى ذراعيك على الارض كما هوموضح بالصورة، ثم مددى رجلك و ارجعى بركبتك الى صدرك كما فى الصورة و انتظرى عدة واحدة ثم ارجعيها و بدلى مع الركبة الاخرى. و كررى التمرين 12 مرة
تمرين رقم (4)
قومى بالاستناد بذراعيك على الكرة وكفيك مضمومتين كما فى الصورة ثم قومى بمد ركبتك اليمنى للمس الكرة و انتظرى عدة واحدة ثم ارجعيها للخلف و كررى مع الركبة اليسرى و قومى بعمل التمرين 12 مرة و التبديل بين الركبتين.
تمرين رقم (5)
استلقى و وجهك لاعلى مع الكفين خلف الرأس كما فى الصورة و الكوعين للخارج و الكرة بين قدميك و الرجلين ممتدتين على الارض. قومى برفع كتفك الايسر ثم قربى ركبتك اليمنى الى كوعك الايسر و الكرة بين قدميك كما فى الصورة و عدى عدة واحدة ثم كررى التمرين 12 مرة مع التبديل بين الناحيتين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق